ich möchte ab Montag einen neuen Plan anfangen.. ich hoffe ihr könnt mir meinen 3er Split noch etwas verbessern bzw. mir sagen was man rausnehmen könnte oder noch dazu machen sollte.. Ich habe 10 Monate Trainingserfahrung und werde im Juni 16.. kurzes Bild zum groben schätzen :-) Trainingstag 1: Bankdrücken Schrägbankdrücken Kabelziehen u. Kreuz Dips Schulterdrücken KH-Seitheben SZ-French-Press Pushdown Crunch Trianingstag 2: Beinpresse 45° HackenSchm-Kniebeuge Beinbeuger Rückenstrecker Wadenheben stehend Wadenheben sitz. Trainingstag 3: Latzug breit Latzug eng Rudern sitz. am K-Zug Einarmiges KH-Rudern Butterfly Reverse Schulterheben Langhantelbizepscurl Kurzhantelbizepscurl würde den Plan 3x die Woche machen .. das heißt Montag bis Samstag!
Wieso keine Kniebeugen? Kreuzheben? Klimmzuege? LH Rudern? Fuer 10 Monate sieht das sehr schick aus :) Grunduebungen bringen dich ans "Ziel"
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mit Kreuzheben und Lh-Rudern sähe dein Rücken jetzt wesentlich eindrucksvoller aus#popcorn ansonsten für das alter und für den plan ne top leistung, mir gefällts ;) geh am besten mal in den bereich klassisches training und lies dir den sticky mit den beispielplänen durch. da ist bestimmt einer für dich dabei; würde dir entweder einen GK oder einen 2er Split empfehlen
habe mir durch deinen Tipp mal den Sticky durchgelesen .. auf grund dessen hab ich mal meinen Plan überarbeitet.. Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps / Bauch) 4 x 3-5 Kreuzheben 3 x 8-10 Klimmzüge 2 x 8-12 Langhantelcurls 3 x 8-15 Schulterdrücken 3 x 8-15 Einarmiges KH-Rudern 3 x 8-10 Rudern sitz. am K-Zug 3 x max. Crunch Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps) 3 x 4 -6 Bankdrücken 3 x 8 -10 Duale- Schrägbankdrückmaschine 2 x 12-15 Fliegende 3 x 8 -12 Schulterdrücken 2 x 8 -12 French Press 2 x 12-15 Seitheben (Maschine) Trainingseinheit 3: (Beine / Bauch) 4 x 4 -6 Kniebeugen (Maschine) 3 x 8 -12 Good Mornings 2 x 12-15 Beinpresse 3 x 12-15 Wadenheben, stehend 3 x max. Crunch Meinungen ?? Danke ;)
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RE: neuer TP (3er Split) Okay?
