20 Jahre, 188cm, 88 kg 5 Monate

Hey, hallo zusammen, bin neu hier und habe mich auch heute Nachmittag erst im Begrüßungsthread vorgestellt. Wollte jetzt einmal ein paar Bilder und Zahlen posten. Die Bilder sind jetzt leider qualitativ nicht so sehr gut, jedoch hoffe ich, Ihr könnt es trotzdem gut genug sehen und mir eure Meinung sagen. Danke schon einmal im Vorraus. Zu den Zahlen: 188cm 88kg KF 23% BMI 24,9 Arm-Umfang: 40 cm Brustumfang: 110 cm vorher-Bilder gibt es leider so gut wie keine, auf denen man etwas erkennt. Hatte ca 10 kg Übergewicht und habe bis vor 5 Monaten auch keinen Sport gemacht. edit: Die ersten 4 Monate habe ich 3 mal die Woche trainiert. an jedem Trainingstag alle Muskelgruppen. Pro Muskelgruppe 2-3 Übungen. Ab Anfang des 5ten Monats wie folgt: Training jeden zweiten Tag: 2er Split 1) - Bankdrücken ( untere /obere Brust ) 3x 12 jeweils - Butterfly 3x 12 - Bizeps langhantel 3x 12 - Bizeps Kurzhantel 3x 12 - Hammercurls 3x 12 - Bauch - Beinstrecker 4x 20 - Beinpresse 4x 20 - Schultern, zwei Übungen jeweils 3x 12 2) - Trizepsdrücken (eigenes Körpergewicht) 3x 12 - Trizeps am Seilzug 3x12 - Lattziehen 4x 12 - Beinstrecker 4x 20 - Beinpresse 4x 20 - Rücken an 2 Geräten ( sry Namen nicht im Kopf) 4x 12 Ich trainiere jetzt seit knapp 5 Monaten, weiß aber selber nicht, ob das zu wenig oder ok ist für die Zeit. Versuche momentan Masse-orientiert aufzubauen. MfG Fabian

ob das für die 5 monate zu wenig ist lässt sich wirklich schlecht beruteilen, wenn man keine vorher-bilder sieht kannst du mal bitte infos zum trainingsplan geben?

vorher-Bilder gibt es leider so gut wie keine, auf denen man etwas erkennt. Hatte ca 10 kg Übergewicht und habe bis vor 5 Monaten auch keinen Sport gemacht. edit: Die ersten 4 Monate habe ich 3 mal die Woche trainiert. an jedem Trainingstag alle Muskelgruppen. Pro Muskelgruppe 2-3 Übungen. Ab Anfang des 5ten Monats wie folgt: Training jeden zweiten Tag: 2er Split 1) - Bankdrücken ( untere /obere Brust ) 3x 12 jeweils - Butterfly 3x 12 - Bizeps langhantel 3x 12 - Bizeps Kurzhantel 3x 12 - Hammercurls 3x 12 - Bauch - Beinstrecker 4x 20 - Beinpresse 4x 20 - Schultern, zwei Übungen jeweils 3x 12 2) - Trizepsdrücken (eigenes Körpergewicht) 3x 12 - Trizeps am Seilzug 3x12 - Lattziehen 4x 12 - Beinstrecker 4x 20 - Beinpresse 4x 20 - Rücken an 2 Geräten ( sry Namen nicht im Kopf) 4x 12

wenn du in 5 monaten 10 kg abgenommen hast, ist das doch schon mal ein sehr guter fortschritt. ich würde mich an deiner stelle nun komplett auf den muskelaufbau spezialisieren und dabei eine moderate ernährung einschlagen. ich denke, du bist auf dem richtigen weg.

wenn man davon ausgeht dass du vorher untrainiert warst, sieht das für 5 monate training aufjedenfall gut aus. Auch die 23% KFW sieht man dir imho nicht an :)

Danke das das Scheißdreck ist xD Ne ernsthaft. Deswegen hab ichs ja gepostet - weil ich eben Infos brauche und ja immer was verbessern bzw anders machen will. Danke schonmal. WKM Plan werde ich mir dann mal angucken. thx zu den Bildern? So Scheißdreck wie der Plan? Die Ernährung ist mittlerweile nicht nach einem strickten Plan, sondern relativ Eiweiß-bezogen. Vor dem Training mehr Kohlenhydrate, nach dem Training die eiweißhaltigen Sachen. An nicht Trainingstagen, Nachmittags die Kohlenhydrate und abends die Eiweiße

danke für die feedbacks

Deine Arme sind ja mal wirklich sehr krass für erst 5 Monate Training. Ich geh davon aus, dass du früher noch nie trainiert hast. Vorallem auf dem Bild, kommt das irgendwie sehr stark rüber: