Trainere ohne Erfolge =(

Hey ich bin am verzweifeln, ich bin 15 Jahre alt und gehe schon seit über einem halben Jahr ins Fitnessstudio, Regelmäßig versteht sich :D Ich gehe jeden 2 ten bis 3. Tag rein. Ganz selten auch mal am 4. wenn ich mal Keine Zeit habe wegen Schule ect. Ich weis nicht was ich falsch mache :S Einen Ernährungsplan habe ich nicht. Villeicht liegts ja auch daran. Mein TP schaut folgendermaßen aus : Tag1: Brust : Butterfly, Fliegende mit KH, Schraube(Ich weis nicht ob diese sachen so richtig heißen aber bei uns nennt man sie halt so :D) ab und zu noch Bankdrücken Trizeps:Am Turm irgendwie einen Gespaltenen griff runterziehen weis jetzt nicht wie das heist^^, Dips, Mit der KH im stehen nach oben über dem Kopf Bauch: Volles Programm ^^ Tag 2: Bizeps, Rücken,Lat, Seitenbauchmuskeln Beine und Schultern mach nich noch nicht da ich erst Anfänger bin. Und nocoh eine andere Frage: Warum sagt jeder dass Beine so wichtig sind ? Jetzt lacht mich nicht aus oder so aber des Interessiert mich schon seit Längerem nur hab mich nie getraut zu Fragen :) Hofee ihr könnt mir da ein Bisschen helfen und sagen was ich falsch mache weil ich Weis echt nicht mehr weiter :S Gruß

Hi ABV, es wird doch wohl einen Trainer in deinem Studio geben, der dir zunächst mal einen TP erstellen kann und der dir die Übungsausführungen vernünftig zeigt, oder ? Als Anfänger wird hier im Forum zum WKM- Plan geraten... Lies mal nach... Du trainierst keine Schultern und Beine weil du noch Anfänger bist ? Verstehe ich net :-) Mit der KH über den Kopf drücken z. B....., damit trainierst du nicht nur Trizeps ;-) Warum Beine trainieren ? Da gibt es eine ganze Menge "SEHR" guter Gründe. Hier erstmal 2 - 3 : Beine sind dein Fundament, du solltest diese direkt mit trainieren, viele Bewegungen bzw. Übungen gehen von den Beinen aus. Z.B. beim Kreuzheben sind sie sehr wichtig, ohne starke Beine wirst du keinen vernünftigen Rücken aufbauen. Die Beinmuskulatur ist die Grösste im ganzen Körper, je grösser der Muskel umso mehr Wachstumshormone werden bei hartem Training ausgeschüttet und zwar im ganzen Körper, was dem Trainingsfortschritt mit Sicherheit zu Gute kommt :-) Solltest du den Sport auf lange Sicht verfolgen wollen, wirst du früher oder später einen Oberkörper haben, der nicht zu deinen Beinen passt. Das Ungleichgewicht wieder zu korrigieren ist extrem schwierig. Ich bin kein Experte, ich habe mir die paar genannten Dinge nach und nach angelesen. ES MÖGE MICH BITTE EIN (E) ERFAHRENE (R) ATHLET (IN), HIER AUS DEM FORUM, VERBESSERN WENN ICH MÜLL GESCHRIEBEN HABE ....... Danke ! Alles weitere Überlasse ich mal den Profis hier, aber du kannst dir schonmal Gedanken über einige Daten machen, die die User hier benötigen um dir besser Helfen zu können, wie : Wie genau dein TP aussieht ( Übungen, Sätze, Wiederholungen usw... ) Grösse Gewicht Was isst du genau und wieviel........ etc.....

... selbstverständlich erfolglos. muß man das jetzt nochmal erklären? ich behaupte mal - so aus der hüfte - , daß nahezu alle erfolgreichen bb mit 15 was anderes gemacht haben, als "pumpen im studio".

Dein Plan ist Schrott, deine Ernährung wahrscheinlich auch und ob du alles im Training gibst kann im Internet hier niemand wissen. Ich rate dir weder zu WKM ab noch zu du wirst mit der Zeit merken was funktioniert. Grundübungen als Fundament , Isos als Ergänzung. Und Schultern und Beine auf jeden Fall trainieren. Wer will keine dicken breiten Schultern ? :kopfwand:

Jetzt mal vorab etwas, was mir noch so im Kopf rumgeistert: War da nicht irgendwas bzgl. "negativer Einfluss auf Wachstum durch schwere Drückübungen bei Jugendlichen" oder ist das ein Mythos der früher durch die Foren geisterte? Zum Thema: Mach WKM! Achte darauf, die richtige Technik zu lernen! Du musst bei den Grundübungen stark werden, dann wirst du auch muskulöser. Butterflies, Curls, Trizepsdrücken usw. haben noch niemanden groß und stark gemacht und werden es auch nie tun. Das wichtigste sind die Man-Builder Übungen Kniebeugen und Kreuzheben! Die machen groß und stark. Wenn du schwer Beugen und Heben kannst, hast du auch deine gewünschten ausgeprägten Bauchmuskeln. Was Ovid bzgl. Beintraining geschrieben hat, ist so schon nicht falsch. Jedoch sind Beinstrecken, Wadenheben und Adduktorenmaschine auch Beintraining, aber wohl keines das den gewünschten Effekt hat. Vielmehr ist mit dieser Aussage meiner Meinung nach das trainieren von Kniebeugen und Kreuzheben gemeint. Diese sind eigentlich auch keine Beinübungen, sondern Ganzkörperübungen mit Betonung der Unterkörpermuskulatur. Sollte dir obiger Plan von einem Trainer im Studio gegeben worden sein, rede nie wieder mit ihm über Training da er keine Ahnung hat, egal wie er aussieht. Bzgl. Ernährung: Wird in der Regel für Anfänger überbewertet Iss einfach vollwertig und naturbelassen, wenig Zucker, möglichst keine Fertignahrung. Wenig Alkohol, vor allem nicht jedes Wochenende 1 - 2x "abschießen". Du musst genug Essen, dass du an Gewicht zulegst, weil ohne Gewichtszunahme auch keine Muskeln. Jedoch nicht soviel, dass du Fett wirst. So abv, was machst du jetzt? :-) Viele Grüße, - Nemesis -

So danke an alle erstmal dass ihr so Schnell geantwortet habt :) @ - Nemesis - : Hm zu diesem Mythos habe ich auch schon gehört aber ich weis jetzt auch nicht ob er Stimmt oder nicht. Und ob ich jetzt im leben 2-3 cm kleiner bleibe ist mir dann auch egal :D Zum WKM : Ich hab mir den PLan mal angeschaut und ich hab da Angst dass ich mir nicht was ausrenke oder irgendwie was Kaputt mache. Bei den Kniebeugen hätte ich zb. Angst dass ich nich mit der LH einfach nach hinten Umkipe und mir dann das Genick breche oder so :S. Und mit den Trainern rede ich schon lange nicht mehr weil der Erzählen echt nur Müll. @ Livestrong.org : Ja also wenn ich Trainiere dann schon Richtig. Und Isos? Das höre ich jetzt zum ersten mal?! @ unequipped : Naja das stimmt jetzt nicht ganz weil ich kenne schon mehrere die mit 15 Richtig masse haben und alles drum und drann. @ Ovid__ : Naja ich ahtte mir mal einen erstellen lassen von nem' Trainer aber des war ein Ganzkörper Plan ohne Splitt. Ich sollte Bauch beine Rücken Bizeps und Trizeps alles aufeinmal machen? Das bringt doch nichts. ich hatte den Plan durchgeführt und irgendwann dachte ich mir der ist doch Müll. Ja schulern Trainiere ich nicht weil mir wurde gesagt wenn man Schultern gleich zu Anfang trainiert dass man dann ein Holhkreuz oder so bekommt. Und beine hab ich nicht Trainert da ich das für nicht so Wichtig gehalten habe. Wollte das erst machen wenn ich bisschen Masse aufgebaut habe dass sich dass dann wieder Ausgleicht. Mit den KH übern Kopf meinte ich also den Arm nach oben ausgestreckt und dann hinter den Kopf nach unten gehen. Danke dann werde ich in Zukunft mal die Beine mittrainieren :D Naja wenn hier jeder sagt mein Plan ist Schortt dann bringt es ja Relativ wenig hier zu Schreien wieviel ich mach und so :D Größe 1.68 Gewicht ca. 53 kg Ich esse eig. auf was ich gerade Lust habe Frühs bevor ich in die Schule gehe ess ich nichts immer erst in der Pause so ein Sandwich (mit salat, Remulade, und so einer Puten Wurst) manchmal auch eine Käsestange da ist auch eine Puten wurst dabei. und ja sonst nachmittags eig. auf was ich gerade so Lust ahbe Abends gerne was Warmes sonst vor dem Training so 1 andhalb Stunden vorherr ess ich noch gerne was und des wars auch eigentlich schon. Und noch eine Frage : Wenn einer Zeit und Lust hatt könne mir dann vill. einer einen ordentlichen Plan erstellen? Nicht WKM oder so weil davor fürchte ich mich dan doch einwenig. Gruß

Hi Abv, ganz ehrlich !?? Also ich wüsste jetzt nicht was ich dir raten soll.... Ausser : Ganzkörpertraining am Anfang war schon richtig. 168 cm und 53 kg..... Würde vorschlagen erstmal richtig zu essen !! Ich kenne Frauen mit einer schlanken Figur die fast genauso gross sind wie du, aber mehr wiegen....

achte sehr wohl auf ernährung...es ist sehr wohl wichtig, sich gescheit zu ernähren, sonst wird dir das allerbeste training der welt nix nützen. und du kannst ruhig ein mal die woch saufen...