Einstieg ins Joggen/Laufen generell

Wozu denn ein Plan? - Mach das, was alle machen: Locker und langsam beginnen, erst die Dauer und dann die Intensität steigern. Dazu braucht man keinen Plan, höchstens ein wenig Feingefühl für seinen Trainingszustand. Wenn du dennoch Pläne brauchst, so versuchst doch einfach mal mit und Stichworten wie "Lauftraining" oder "Anfängerplan" Grüsse Reza

Ich vermute, dass du zu viel willst, deshalb wähle das Tempo anfangs sehr langsam. Wenns dennoch nicht geht, lauf 5-10 Minuten, dann 1-2 Minuten gehen oder traben. Das Ganze ein paar mal je nach Gefühl wiederholen. Mute deinem Körper nichts zu was er nicht "möchte"

Danke soweit :)