Trainingsplan + trainingsprobleme

30 Sätze in einer Einheit, davon 25 mit Komplexübungen...na viel Spaß! Der Oberkörper bekommt 42 Sätze ab, die Beine 10:sorg: Wie oft gehst du überhaupt trainieren?

trainiere 3-4 mal die Woche. Mindestens 1 trainingsfreier Tag zwischen den Einheiten. Also die Sätze sind zu viel? Ich hab bislang immer gelesen + gesagt bekomm pro großer Muskelgruppe,sprich Brust,Rücken und Beine hat man ca. 12 Sätze offen. Ich wollte eigentlich noch irgendwo Kreuzheben unterbringen..wenn ich das in die Bein-TE packe kriegen die ja dann auch noch mehr ab

also wenn du schon nen 2er machen willst dann solltest du den vernünftig splitten und zwar so: Beine / Brust / Trizeps Rücken / Schultern / Bizeps dein geposteter TP ist nicht gut. Viel zu viele Sätze pro Übung. Bei einem 2er Split machst du 2-3 Sätze pro Übung mit 3-4 Einheiten die Woche. zu deinem Problem mit der Steigerung. Weniger ist manchmal mehr und wenn du 4-5 Übungen für die großen Muskeln gemacht hast, wo ich jetzt mal Beine, Rücken und Brust dazu zähle sind mir 4-5 Übungen für die Brust deutlich zu viel. Da kommst du auch in deinem alter 3er Split locker mit 3 Übungen aus. Tipps für Brustübungen wären, dass Brustbein bisschen raus strecken beim absenken der LH, Schulterblätter zusammen ziehen, Stange wirklich bis auf die Brust absenken. Evt mal deine Griffweite varieeren und gucken ob du bei weiten oder engeren Griff stärker drücken bist. So sollte es eigentlich klappen die Brust zu treffen ! Ohne entsprechende Erährung bleiben die maximalen Erfolge ebenfalls aus. Das ist leider so in diesem Sport und eine wesentliche Grundlage um langfrsitig Erfolge zu erzielen. Vorschlag für nen 2er: Tag 1 Beine / Brust / Trizeps 3x Kniebeugen 2x Beincurls 3x wadenheben 3x LH Flachbank 3x Fliegende 3x French Press Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x LH Rudern 2x Military Press 2x Seitheben 2x Reverse Flys 3x LH Curls

Zur Ernährung: Warum isst du kein Fett?

danke erstmal für die tipps. Werd mir gleich noch alles zur ernährung durchlesen und dann anfangen einen Ernährungsplan zusammenzustellen :) Hab den vorgeschlagenen 2er Split mal als beispiel genommen und etwas umgestellt. weil z.b. French Press bei mir extrem in den Ellenbogen schmerzt egal ob ich jetzt die Ellenbogen so eng wie möglich zusammenhalte oder sie weiter auseinander gehen..dafür dann dips rein,die ich allgemein am besten im Trizeps spüre. Ausserdem Seitheben als erste Schulterübung,weil ich Military Press oder Schulterdrücken lieber nach Seitheben mache wegen der durchblutung..und Face Pulls für die hintere Schulter. Spüre die Übung dafür am besten..ansonsten hab ich eigentlich soweit alles gelassen. Überall 3 Sätze,nur beim Beinbizeps 2. Vor den Übungen dann immer 1-2 leichte Sätze zum warm machen. sieht jetzt so aus: TE1 : Beine / Brust / Trizeps Kniebeuge Beinbizeps Wadenheben Bankdrücken Fliegende Dips TE2: Rücken / Schultern / Bizeps Kreuzheben Klimmzüge Rudern sitzend o. Lh Seitheben Military Press Face Pulls Lh Curls Bei der Ernährung..um die genauen Kcal,Protein und Fettwerte etc zu haben einfach abwiegen und mit den Angaben der Nährwerttabelle dann ausrechnen oder? Bei Pute etc erst nach dem Braten,kochen etc abwiegen?! Wie sieht's mit der Supplementierung aus? Nehme zur Zeit Whey,Casein und Glutamine. Whey meist nach dem Training,genau wie Glutamine und das Casein zum Abend hin.

Hallo Leute, Ich weiss nicht ob ich hier richtig bin ich suche einen Ernährungsplan zum definieren. Auf was sollte ich achten und was sollte ich essen was nicht?? Aber ich bin einfach unzufrieden mit meinem körper habe jetzt letzes jahr angefangen mitm training auf masse und will jetzt definieren beim trainieren trainiere ich mit weniger gewichten dafür mehr wiederholung ist das okay? Gewicht: 92KG Größe: 1,82m KFA: Keine ahnung Training: Mo,Mi,Fr, (So) Habe zusätzlich noch American Football Training Di und Do Ich hoffe ihr könnt mir helfen!! Danke schon mal